2017年10月17日 (火)

20171017

朝:12㎞コース(45'44)
PM:800×6(P2'24)、r200(60)
朝リズムよく行い、午後もほぼ乱れず行えた。
まだ下り坂を走った後や、集中力が切れ気味になった時などに体のバランスが崩れ、右腰回りに痛みが出る時がある。
ポイント練習も少しずつこなせるようになってきて、体も戻ってきている。
丁寧に生活、練習、ケアを行っていく。
以上。

2017年10月16日 (月)

20171016

朝:12㎞集団j(50'06)
PM:70'j(18㎞)
朝は右臀部~ハムにかけて神経痛があり不安だったが、走り出してみると大丈夫だった。
午後もリズムよく走れた。
ケアを丁寧に行い、痛みを早く引かせる。
明日のポイントに向けて体と心をしっかり準備する。
以上。

2017年10月15日 (日)

20171015

PM:30′jog(5km)
神経痛の痛みが強くなっている…
ストレッチと、正しい補強を入れて、使えていない筋肉を使えるようにする。
以上。

20171014

朝:40′jog(5㎞)
AM:補強+20′jog(2㎞)
昨日の練習で痛みが出てしまった。
すぐ直す。また故障するわけにはいかない。
フォームを崩さない。
以上。

2017年10月13日 (金)

20171013

朝:60′jog(10㎞)
AM:12000+1000(13㎞+アップとダウンの6㎞)
PM:70′jog(13㎞)
ペース走、まったく設定通りいけず、フォームだけ崩れないように走った。
いまだに気持ちが乗り切れない時がある。(学生時代の朝練くらいの気持ちの入り具合…?)
自分で気持ちを作って、緊張感を作って練習ができるようにならないといけない。
1000mは3′フラで行けたので、体は悪くない。悪いのは心の方だ。
考え方、練習への臨み方を根本から変えていかないといけないのかもしれない。
そこも考えながらやっていく。
以上。

2017年10月12日 (木)

20171012

朝:50′集団jog(12㎞)
㏘:60′jog(10㎞)
朝練習で少し痛みを感じた。アップダウンを走ると股関節周りを使い、足の筋肉へのツッパリが強くなり、痛みが出ていると考えられる。
どのように走って筋肉が使われるのかを理解し、ケアしていくことでよい方向に持っていけそう。
順調に体の状態は良くなっている。引き続きいいイメージで練習を行っていく。
以上。

2017年10月11日 (水)

20171010・20171011

昨日更新し忘れた。継続力のなさが露呈した。しっかりやる。
10日
朝:60′集団jog(14㎞)
㏂:補強+60′jog(10㎞)
㏘:60′jog(11㎞)
11日
朝:50′jog(10㎞)
㏂:400×15(P71~70)R:200(P55)
㏘:60′jog(10㎞)
痛みが強くなることもなく、順調に練習が積めている。
時間があれば寝るかケアかできるので、かなり自分の足が触れている。
これが合宿が終わり仕事に戻った時、どのようにいい状態を維持していくか考えなければならない。
合宿中は競技と全面的に向き合えるので、今できることをしっかりやり、体をいい状態へ導いていく。
以上。

2017年10月 9日 (月)

20171009

朝:50′集団jog(12㎞)
㏂:20㎞jog(77′51)
㏘:60jog(10㎞)
右腰~腓骨あたり違和感はあるが痛みは出ず。着実によくなっているように思える。
20km4’10~3’50くらい、ラストは3’32
いい感じにあげていけた。

出雲駅伝で後輩たちがいい走りをした。負けられん。頑張る。
以上。

2017年10月 8日 (日)

20171008

日曜日、完全休養。(厳密には午後に補強)

4:00起きの5:20から海釣り。釣れんかった…
明日から合宿。練習量が増えるので、痛みを悪化させないようケアも十分に行っていく。
以上。

2017年10月 7日 (土)

20171007

朝:50′jog(8㎞)
㏂:400×10(P71、R200(55))
右腰が固まる感じはあったが痛みは出ずに走れた。
気持ちも入れて走れたし、順調にもどってきている。
ただ息苦しさが出るのがかなり早く、まだ体がスピードを出せる感じではなかった。
流しなどで日ごろから速く大きい動きを意識していく。
以上。

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